هماهنگی زمان انجام ورزش با ساعت بدن چه تأثیری بر نتیجه آن دارد؟

برای به‌دست آوردن نتیجه بهتر از جلسه‌های باشگاه، کلاس‌های تناسب اندام و دوش، آن را در ساعاتی از روز انجام دهید که با ساعت بدن‌تان هم‌خوانی داشته باشد.

سحرخیزان باید صبح‌گاهان ورزش کنند تا بیشترین نتیجه را بگیرند، در حالی‌که شب‌زنده‌داران باید از طرف شام ورزش کنند.

مجله صحی «اوپن هارت» می‌گوید که هماهنگ سازی جلسات ورزش با ساعت بدن می‌تواند باعث تقویت عملکرد قلب شود؛ به ویژه در افرادی که در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند.

داوطلبانی که این روش را امتحان کردند، خواب بهتر، فشار خون پایین و میزان قند خون صحی‌تر داشتند.

هماهنگی با الگوی ساعت بدن

۱۳۴ نفر ۴۰ ساله و ۵۰ ساله در این مطالعه از پاکستان سهم گرفتند.

هیچ کدام این داوطلبان توانایی جسمانی بالایی نداشتند و دست‌کم یک عامل خطر قلب مانند فشار خون بالا و یا اضافه‌وزن داشتند.

از آنها خواسته شد روزانه تا ۴۰ دقیقه پیاده‌وری تند روی تردمیل را برای پنج روز در هفته به مدت سه ماه انجام دهند.

بر اساس پرسش‌نامه، ۷۰ درصد این داوطلبان سحرخیز و ۶۴ درصد شان شب‌زنده‌دار بودند.

برخی این تمرینات را بر اساس الگوی طبیعی ساعت بدن شان (صبح‌گاه یا شام‌گاه) انجام می‌دادند، در حالی که برخی این الگو را رعایت نمی‌کردند.

هر دو گروه شاهد تقویت توانایی جسمانی شان بودند. اما تنظیم این فعالیت‌ها مطابق با الگوی طبیعی ساعت بدن سبب بهبود فشار خون، توانایی هوازی بدن، شاخص‌های سوخت و ساز بدن و خواب بهتر شد.

محققان می‌گویند که ساعت درونی بدن شما می تواند الگوی خواب و فعالیت‌ هورمون‌ها و سطح انرژی شما را در طول روز تحت تأثیر قرار دهد و همچنین توانایی انجام و پایبندی به تمرینات ورزشی را بهبود بخشید.

به بدن‌تان گوش دهید

نویسندگان این مطالعه می‌گویند که روی‌کرد «یک نسخه برای همه» برای انجام تمرینات ورزشی ایده‌آل نیست.

نبود هماهنگی میان برنامه‌های اجتماعی و بیالوژیکی (جت‌لگ اجتماعی) با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط دانشته شده است. محققان می‌گویند که اگر شب‌زنده‌داران تلاش کنند صبح زود تمرین کنند، بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار خواهند گرفت.

داکتر راجیو سانکارانارایانان، از انجمن قلب و عروق بریتانیا و از هماهنگ‌کنندگان این مطالعه، می‌گوید که یافته‌ها از تمرینانی که هماهنگ با الگوی ساعت بدن انسان است حمایت می‌کند، اما به باور او هنوز هم مطالعاتی زیاد نیاز است تا این مسأله به گونه علمی ثابت شود.

در حالی‌که داکتر نینا رزیچورز، یک کارشناس از دانشگاه کمبریج، می‌گوید در حالی‌که ساعت انجام تمرین مهم است نحوه انجام تمرین در جلسات منظم نیز نقش مهم دارد.

سیستم ملی صحی بریتانیا می‌گوید بزرگسالان باید این نکات را رعایت کنند:

تحقیق نشان می‌دهد که انجام مجموعه‌ای از تمرینات بیشتر کمک می‌کند.