Чому пристрої для покращення сну насправді йому шкодять

Оцінки якості сну, магній, генератори білого шуму - те, що колись було простим процесом засинання, перетворилося на справжній лабіринт рекомендацій і технологій. Прагнення всіляко оптимізувати сон отримало назву "сліпмаксинг" (sleepmaxxing). Але якщо зайти надто далеко, можна зіткнутися з "ортосомнією" - так фахівці називають нав'язливе прагнення досягти ідеального сну.

У Великій Британії ортосомнія офіційно не визнана окремим розладом. Однак лікарі розповіли ВВС, що дедалі частіше помічають її ознаки у пацієнтів. Деякі приходять на прийом із даними своїх фітнес-браслетів та інших трекерів сну, будучи впевненими, часто помилково, що мають розлад сну.

За словами лікарів, саме така зацикленість на показниках і прагнення спати "ідеально" зрештою можуть погіршувати сон.

Як і чому сон перетворився на таке складне завдання? І якщо сліпмаксинг не допомагає, то в чому ж полягає той самий невловимий секрет хорошого нічного сну?

Оцінка якості сну - вигаданий показник

Першим комерційним фітнес-трекером із функцією аналізу сну став Fitbit Classic, випущений у 2009 році.

Відтоді функція відстеження сну з'явилася в багатьох інших пристроях, зокрема в гаджетах Garmin, Whoop та Apple, а також у "розумних" кільцях Oura, Ultrahuman і RingConn.

Можливості цих пристроїв відрізняються, але загалом усі вони надають користувачеві звіт про минулу ніч, розподіляючи сон на окремі фази: неспання, легкий і глибокий сон, а також фазу швидкого сну (REM). Багато пристроїв також виставляють користувачеві так звану "оцінку сну".

Однак сама концепція такої оцінки "повністю вигадана", стверджує докторка Аланна Гейр, фахівчиня з медицини сну з лондонської лікарні Royal Brompton.

"У науці про сон немає жодного загальновизнаного показника під назвою "оцінка сну", - каже вона ВВС. - Його просто вигадали виробники пристроїв".

Гейр каже, що помічає, як дані трекерів викликають у її пацієнтів тривогу.

"До мене стало приходити більше людей із даними різних трекерів і безліччю запитань про сон, які, ймовірно, самі по собі сприяють виникненню проблем зі сном", - каже вона.

За словами Гейр, навіть якщо медичні обстеження показують, що причин для занепокоєння немає, це не завжди допомагає пацієнтам позбутися тривоги.

"Добре, що сну стали приділяти більше уваги як важливій складовій здоров'я, - додає вона. - Але сон дуже погано піддається спробам довести його до досконалості".

У колективному позові проти Oura, поданому минулого місяця в Сан-Франциско, стверджується, що кільця компанії не здатні точно визначати якість і фази сну. На думку авторів позову, натомість компанія використовує створені за допомогою ШІ оцінки, точність яких можна порівняти з "підкиданням монетки".

У відповідь Oura заявила ВВС, що "впевнена в науковій обґрунтованості своїх досліджень і заяв щодо точності" пристроїв.

"Ми прагнемо чітко пояснювати, які показники Oura насправді вимірює, які оцінює і як користувачам слід інтерпретувати цю інформацію", - додали в компанії.

Вплив на самопочуття протягом дня

Дослідження також показують, що трекери сну можуть впливати на самопочуття та працездатність людини протягом дня, навіть якщо надані ними дані неточні.

В одному з досліджень Оксфордського університету учасникам видали трекери, які щоранку виставляли їм оцінку якості сну.

Однак ці оцінки генерувалися випадковим чином і жодним чином не залежали від того, наскільки добре учасники експерименту насправді спали.

Наступного дня учасники оцінювали свій настрій, рівень втоми та бадьорості, після чого проходили тести на концентрацію уваги та швидкість реакції.

Дослідники виявили, що люди, яким повідомили, що вони погано спали, справді почувалися більш втомленими та менш бадьорими - попри те, що всі оцінки якості сну були вигаданими.

Порочне коло тривоги

Саме це, за словами Джесс Гілл, вона помітила у себе після того, як кілька років тому придбала годинник Garmin.

"Я почала сприймати годинник мало не як Біблію, яка визначала, добре я спала чи ні", - розповіла ВВС 32-річна фахівчиня з роботи з персоналом із Лондона.

"Я думала: "Я жахливо спала, отже, сьогодні мені буде дуже важко", хоча насправді, ймовірно, цілком нормально виспалася. А якщо годинник показував, що я дуже добре спала, я переконувала себе, що маю бути на висоті, - і навіть якщо відчувала втому, все одно змушувала себе продовжувати працювати", - каже Джесс.

Її "одержимість", як вона сама це називає, прагненням отримати високу оцінку сну тривала три роки. Ситуація змінилася лише на початку цього року, коли Джесс почала помічати, що показники годинника не відповідають тому, як вона насправді спала.

"Нещодавно вночі я не спала чотири години, а годинник видав мені щось на кшталт: "Ого, чудовий сон!" Я буквально не спала з першої до п'ятої ранку", - каже вона.

ВВС звернулася до Garmin по коментар.

Експерт зі сну та автор книги How to Sleep Well доктор Ніл Стенлі вважає, що перетворення сну на своєрідну гру з показниками та цілями лише сприяє появі нових проблем.

"Коли ви відстежуєте сон, ви отримуєте конкретну цифру, а отже, у вас з'являється мета, - каже він ВВС. - У результаті ви потрапляєте в замкнене коло і починаєте непокоїтися про якість або тривалість сну, орієнтуючись на ці показники".

За словами Стенлі, близько 40 років тому він займався дослідженнями актіграфії - методу відстеження сну за допомогою пристроїв, які носять на зап'ясті.

Сучасні комерційні трекери стали дещо досконалішими, однак принцип їхньої роботи багато в чому залишився тим самим: вони аналізують рухи людини. Тому зберігаються і колишні обмеження, каже експерт.

"Якщо ви хочете вимірювати сон, потрібно вимірювати роботу мозку, - додає Стенлі. - Якщо ви не реєструєте активність мозку, ви не вимірюєте сам сон".

То як же висипатися

Гейр рекомендує: