"Наче похмілля". Як хропіння партнера може впливати на ваше здоров'я

Чи доводилось вам спати поруч із людиною, яка хропе, а наступного дня прокидатися втомленим і забудькуватим?

Оскільки хропіння - поширене явище, його часто не лікують і вважають докучливим, але не шкідливим. Однак, за словами експертів, сон поруч із людиною, яка хропе, може впливати на ваше здоров'я.

Хропіння виникає через вібрацію м'яких тканин верхніх дихальних шляхів під час сну, пояснює докторка Клер Саймон, стоматологиня, яка спеціалізується на стоматологічній медицині сну.

За даними Британської асоціації хропіння та апное сну (BSSAA), хропе близько 40% дорослого населення Великої Британії. При цьому проблема частіше виникає у чоловіків, ніж у жінок.

А 75% людей, чиї партнери хропуть, кажуть, що це негативно вплинуло на їхній сон, свідчить опитування американського Фонду сну.

Ось що варто знати про вплив хропіння на партнерів і що з цим можна зробити.

Концентрація та пам'ять

Професор Ама Джохал, ортодонт-консультант та експерт зі сну в Aerox Health, пояснює, що партнер людини, яка хропе, може настільки потерпати від цього, що зрештою "від безвиході змушений піти спати в іншу кімнату, щоб виспатися".

Він додає: "Ми фізично не можемо нормально функціонувати без сну - це наша базова потреба".

Упродовж ночі ми проходимо через різні стадії сну, які повторюються за певними циклами - зазвичай приблизно кожні 90 хвилин.

Глибокі стадії цього циклу важливі для фізичного відновлення організму.

Якщо сон часто переривається, ви можете проводити менше часу у відновлювальних стадіях сну. Через це вранці можна прокинутися втомленими, навіть якщо ви провели в ліжку достатньо багато часу, пояснює BSSAA.

Під час сну мозок обробляє та зберігає інформацію, отриману протягом дня. Переривчастий сон, наприклад, через пробудження від хропіння партнера, може порушувати цей процес, впливаючи на концентрацію та пам'ять.

Порушення сну також може впливати на регуляцію гормонів, що позначається на рівні енергії та мотивації.

Сон також відіграє важливу роль у регуляції роботи мозкових систем, які відповідають за стрес та емоційні реакції. Коли сон порушується, робота цих систем може стати менш збалансованою, через що ви можете стати більш дратівливими й гірше справлятися зі стресом.

Саме це пережила 29-річна Мег Воррен, коли хропіння її колишнього партнера не давало їй спати.

"Після пробудження через хропіння я щоразу почувалася так, ніби перебуваю в стані високої тривоги", - розповідає вона.

Мег, яка працює медіафахівчинею в благодійній організації, протягом ночі штовхала свого хлопця й намагалася вмовити перевернутися зі спини на бік.

За її словами, вранці вона прокидалася "млявою й дезорієнтованою, іноді настільки, що почувалася наче в неї похмілля".

Хропіння стало випробуванням для їхніх стосунків. Мег розповідає: "Я завжди казала, що якби ми жили разом, нам неодмінно знадобилася б окрема спальня на ті ночі, коли хропіння ставало справді нестерпним".

Саймон каже, що переривчастий сон через хропіння партнера може призводити до дратівливості, сварок, а якщо пара вирішує спати в окремих кімнатах - до меншої близькості у стосунках.

52-річна журналістка Анна-Луїза Дірден розповідає, що іноді спить в окремій кімнаті через хропіння партнера.

Можливість зробити це дозволяє їй подбати про достатню кількість сну, коли хропіння особливо сильне.

Анна-Луїза розповідає: "Якщо ви прокидаєтеся після поганої ночі, то більше їсте й почуваєтеся дратівливішими".

Раніше вона часто прокидалася вночі через хропіння, але тепер каже, що для неї "справжнім порятунком" стали беруші. Вони дозволяють їй не чути більшість шуму й спати далі, коли вона ділить ліжко з партнером.

Коли варто звернутися по допомогу?

За словами Саймон і Джохала, є способи вирішити цю проблему. Але спочатку важливо з'ясувати, чи ваш партнер просто хропе, чи у нього може бути апное сну.

"Не варто просто намагатися зробити так, щоб людина вночі менше хропіла, і водночас пропустити можливе порушення дихання під час сну", - каже Саймон.

Апное сну - це розлад, при якому дихання людини неодноразово зупиняється і відновлюється під час сну. Його ознаками можуть бути паузи в диханні, удушення або відчуття нестачі повітря вночі, часті пробудження та ранкові головні болі.

Якщо йдеться про апное сну, лікар може рекомендувати апарат для безперервної позитивної терапії тиском у дихальних шляхах (CPAP), а в деяких випадках - хірургічне лікування, пояснює Саймон.

Якщо ж це звичайне хропіння, зміни способу життя можуть допомогти. Наприклад, схуднення, відмова від куріння, зменшення вживання алкоголю перед сном або зміна пози під час сну - зокрема сон на боці, а не на спині.

Також можна запропонувати партнеру звернутися до сімейного лікаря, який зможе надати подальші рекомендації або направити до спеціаліста.

Якщо причиною хропіння є закладеність носа чи алергія, фахівець може запропонувати відповідне лікування.

Ще один варіант - спеціальна капа, яка обережно висуває нижню щелепу вперед і допомагає тримати дихальні шляхи відкритими.

Джохал каже, що надто багато пар "занадто довго" миряться з хропінням, хоча це впливає на їхні стосунки та самопочуття.

"Головне - розуміти, що допомога є. Потрібно лише нею скористатися".