Сумуєте за літом? Як без стресу повернутися до роботи

Після літніх відпусток вересень повертає багатьох до звичного ритму: роботи, навчання дітей і щоденних справ. Але в умовах війни повернення до робочих буднів може бути особливо складним. Постійні тривоги, напружений новинний фон і хронічна втома змушують організм витрачати більше сил навіть на звичні завдання.

Навіть якщо ви любите свою роботу, після літа буває непросто знову налаштуватися на дедлайни, наради та переповнену електронну пошту. Тим більше у вересні, коли дні стають коротшими, а відчуття осінньої втоми лише посилюється.

Ось кілька порад, які допоможуть легше повернутися до робочого ритму та уникнути зайвого стресу.

Відзначайте дрібні завдання

Може виникнути спокуса одразу взятися за найскладніше завдання.

Але кар'єрна консультантка Сара Робінсон радить не кидатися в роботу з головою, а повертатися до неї поступово: почати з невеликих, посильних справ і швидких результатів.

"Важливо поступово набирати темп, адже переповнена поштова скринька може просто пригнічувати", — каже вона.

Із цим погоджується й консультантка Сьюзен Карр. За її словами, це можливо не в кожній сфері, але якщо обставини дозволяють, варто "бути трохи поблажливішими до себе й не вимагати надто багато в перший день після повернення в офіс".

Наприклад, можна присвятити день розбору листів замість того, щоб одразу занурюватися в безперервні зустрічі та наради.

Консультантка з лідерства в первинній медичній допомозі Тара Гамфрі взагалі залишає автовідповідач увімкненим у свій перший робочий день після відпустки.

"Якщо є можливість, варто трохи сховатися від зовнішнього шуму й дати собі час зібратися з думками".

Вона також радить заздалегідь налаштовувати чітке повідомлення про відсутність на роботі та просити колег або партнерів повторно звернутися після повернення. Це допомагає менше хвилюватися через те, що під час відпустки могло бути пропущено щось важливе.

Втім, існує й радикальніший підхід. Гамфрі згадує колегу, який після відпустки просто видаляв усі листи, що надійшли за час його відсутності.

"Він казав: "Якщо я комусь справді потрібен, мені напишуть ще раз".

Залишайтеся туристами, але вдома

Карр каже, що також варто згадати, що саме приносило задоволення під час відпустки, і подумати, "чи можна якось інтегрувати це у своє повсякденне життя".

Наприклад, навряд чи реально щодня влаштовувати собі післяобідній сон, але можна спробувати частіше готувати страви іспанської кухні, — пропонує вона.

Також експертка радить зберігати ту допитливість, яку ми зазвичай маємо, опиняючись у новому місці, і спробувати стати туристом у власному місті або районі.

"Коли ми подорожуємо, то розглядаємо архітектуру, різні будівлі. Але, як мені здається, і я сама цим грішу в Манчестері, ми не завжди цінуємо те, що маємо буквально поруч із домом", — каже вона.

Із цим погоджується психотерапевтка докторка Джой Конлон, яка керує сервісом із підтримки добробуту Alive 365.

"Привезіть із відпустки додому хоча б одну корисну звичку, яка допомагала вам відновлювати сили. Це може бути вечірня прогулянка, звичка їсти без телефону чи інших екранів перед очима, читання перед сном замість перегляду стрічки новин або просто більше часу на свіжому повітрі".

Поміркуйте над своєю роллю

Замість того щоб боротися лише з проявами післявідпусткової хандри, варто спробувати зрозуміти її справжню причину.

До того, як стати консультанткою, Сьюзен Карр працювала юристкою.

"Ще до відпустки я відчувала, що щось не так, і перебувала в сильному стресі, хоча усвідомлювала це лише частково", — згадує вона.

"Я поїхала у відпустку, а коли повернулася, то раптом почала щодня плакати. Це була не просто складність адаптації після відпочинку. Це був сигнал, що мені потрібно переглянути своє життя і роботу".

Але як відрізнити тимчасовий смуток через закінчення відпустки від справжнього незадоволення роботою?

"Можливо, це звучить очевидно, але одна з головних ознак - те, як довго тривають ці відчуття", — каже Карр.

"Значення має не лише тривалість, а й інтенсивність емоцій".

Лежачи на шезлонгу під час відпочинку, легко почати фантазувати про те, щоб усе кинути й перекваліфікуватися на інструктора з дайвінгу чи викладача йоги. Але Карр застерігає від поспішних рішень.

"Важливо дати собі час і спокійно подумати, чи справді вам потрібні зміни та якими вони мають бути".

Заплануйте наступну відпустку

Не лише сама відпустка робить її такою приємною й корисною для самопочуття. Важливу роль також відіграє передчуття майбутньої поїздки, — каже доктор Марк Вільямсон, генеральний директор благодійної організації Action for Happiness.

На загальний ефект від відпочинку також можуть впливати його формат і тривалість.

Вільямсон посилається на дослідження, яке він називає "справді дивовижним". Воно свідчить, що активний відпочинок може бути кориснішим для психологічного добробуту, ніж звичайне лежання біля басейну.

"Якщо під час відпустки ви більше ходите пішки, їздите на велосипеді, плаваєте чи досліджуєте нові місця, то, ймовірно, повернетеся додому більш відпочилими та сповненими енергії", — каже він.

Ще один чинник, який варто враховувати, — тривалість відпустки.

"Триваліший відпочинок дає сильніший позитивний ефект, але він, схоже, швидше минає, частково тому, що після повернення на вас чекає більша гора справ.

Є також дані, що коротші, але регулярніші перерви в роботі можуть приносити більше користі для самопочуття. Відновлення після п'ятиденного відпочинку може бути майже таким самим, як після десятиденного, зате дозволити собі такі поїздки можна удвічі частіше".