Зашто је 'азијски чучањ' важан за наше здравље

Широм Кине, Јапана и великог дела Азије, дубоки чучањ је саставни део обичног, свакодневног живота.

Људи одмарају с лакоћом чучећи спуштених пета на земљи док чекају возове, ћаскајући са пријатељима или једу оброке.

Али снимци туриста који покушавају да опонашају овај чучањ постали су онлајн спектакл.

Већина пада уназад, сруши се са стране или се придржава за зидове да одржи равнотежу.

Стручњаци за покретљивост тела кажу да фасцинација овим положајем задире у шире питање о важности одржавања добре покретљивости док старимо.

Зашто, дакле, неки људи чуче са лакоћом док се неки други муче да остану усправни?

Које су користи азијског чучња?

Чучање се сматра једним од најосновнијих телесних покрета.

„Не можете да урадите ништа ако нисте у стању да изведете чучањ“, објашњава професор Кристофер Пауерс, специјалиста за људске покрете на Универзитету у Јужној Калифорнији, у САД.

„Седите на столици, излазите из кола, користите тоалет, сагињете се да подигнете нешто са пода.“

Многим људима је познат основни чучањ, који је саставни део вежби у теретани.

Он подразумева чучање као да седите, све док вам бутине нису паралелне са земљом.

Али 'азијски чучањ', иначе познат као дубоки или потпуни чучањ, потпуно је другачији.

Он подразумева чучање све док вам колена нису потпуно савијена и истурена ка споља, држите стопала широко, груди усправљене, са задњим делом бутина наслоњеним уз мишиће листова.

Мет Хсу, амерички тренер азијског порекла, који помаже људима да побољшају покретљивост и снагу, објавио је снимке азијског чучња на друштвеним мрежама који су стекли милионе прегледа.

Он каже да име овог положаја може бити обмањујуће.

„Видећете Африканце који тврде да је њихов... Словенске земље, на пример, било ко у Источној Европи ће вам рећи: 'Хеј, па то је наш чучањ'. Овај чучањ је свачији чучањ“, каже он.

Ови дубоки чучњеви захтевају већу покретљивост кукова, колена и чланака.

Осећате га у више делова тела него обичан чучањ, кажу физикални терапеути.

Студије су показале да ово екстензивно истезање може да појача покретљивост и флексибилност, смањујући бол у леђима, и осигуравајући самосталност током целог живота.

Деца обично могу да се спусте природно у овај положај без превише труда.

То је делом тако зато што поседују већу покретљивост зглобова и различите телесне пропорције.

Али промене у анатомији нису једини разлог зашто толико много одраслих људи не може да уради дубоки чучањ.

Стил живота организован око седења, уз помоћ столица и издигнутих тоалета, значи да многи одрасли људи ретко морају свакодневно да чуче дубоко, због чега се временом смањују покретљивост и снага.

„Ако га не користите, изгубићете га“, каже Пауерс, чије истраживање проучава како промене у покретљивости доприносе повредама колена.

Зашто је људима из Азије лакши дубоки чучањ?

Ове промене стила живота нису толико распрострањене у деловима Азије као што је Јапан, где уобичајене активности као што је одлазак у ресторан подразумевају чучање.

„И даље ћете морати да уђете, скинете ципеле, чучнете на татами простирку, а потом да седнете и поједете оброк“, каже Хсу, који је и основао Усправни покрет, компанију која едукује људе у вези са покретима и фитнесом.

Друге, фундаменталније активности такође подразумевају ову снагу кукова и ногу.

„У неким деловима Азије, имају само чучавце у тоалетима. Ако морате да се празните на тај начин сваки дан, сваки пут кад идете да обавите велику нужду, нећете изгубити ту способност веома лако“, додаје он.

Он је говорио за ББЦ током 40-минутног интервјуа док је чучао током дужих временских интервала, правећи само кратак предах неколико пута.

Он каже да схватио важност покрета као што је чучање због искуства његове породице.

„Мој отац је пао и морали смо да зовемо амбулантна кола да га покупе са тротоара јер више није могао да се подигне са земље“, каже Хсу.

Упркос његовим азијским коренима, Хсу каже да је изгубио способност дубоког чучња у двадесетим годинама након што је био приморан да седи током дужих временских периода док се опорављао од спортских повреда.

„Сећам се да нисам могао чак ни да додирнем чланке, толико сам био крут“, каже он.

Хсу је морао да обучи тело да би то поново могао.

Дубоки чучањ може да се научи, баш као и било која друга физичка вештина, каже.

Како урадити азијски чучањ?

Људе који желе да овладају дубоким чучњем Хсу упозорава да не приступају томе сувише агресивно, пре него што њихово тело буде спремно.

„Не желите да збрзате и спустите се до краја зато што ћете вероватно повредити нешто“, каже он.

Уместо тога, он препоручује да овај покрет радите постепено, користећи ослонац као што су столица или радна површина, спуштајући се само колико вам прија.

„Ако будете радили ово неколико пута сваког дана током неколико недеља, приметићете: 'Ох, осећам се безбедно. Могу да се спустим још мало више'.“

Међутим, питање да ли одрасли уопште треба да науче поново дубоки чучањ постаје компликованије са годинама.

„Како старимо, губимо покретљивост у нашим зглобовима, у нашој кичми, у нашим куковима, у нашим чланцима поготово“, каже Пауерс, „што додатно ограничава нашу способност да изведемо овај тип чучња.“

Истраживачи кажу да су чучњеви на било којој дубини корисни, али Пауерс упозорава да дубоки чучањ не треба да се третира као универзални циљ, нарочито за људе са постојећим боловима у коленима, куковима или леђима.

У клиничком окружењу, чучњеви се често модификују у зависности од типа тела, повреде, историјата или циљева пацијента.

Та сложеност се, каже Пауерс, често изгуби онлајн.

„Свако нуди оптимални начин, али то тако заправо не функционише“, каже он.

„Свака особа је другачија.“

Људи са дужом бутном кости, ограниченом покретљивошћу чланака или различитим грађама кукова могу да имају проблема са равнотежом и дубином, невезано за то у колико су доброј форми.

Неки физиотерапеути тврде да већи проблем није да ли неко може да седи са куковима близу пода, већ да ли могу да се крећу самостално како старе.

Тренутно не постоје студије које могу да потврде дугорочни утицај или корист од дубоког чучња по људе који га раде свакодневно на дуже временске периоде.

Хсу каже да циљ за њега није савршенство, већ да се поврате покрети од којих су се људи можда одвикли због савременог стила живота.

„Говорећи из личног искуства, рекао бих да морате апсолутно да будете способни да руководите властитим телом, да устанете и напросто изађете на крај са гравитацијом.“

Погледајте видео Седамдесетогодишњакиња диже тегове од 100 килограма због здравља

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на bbcnasrpskom@bbc.co.uk