آیا دو ساعت تمرین قدرتی در هفته احتمال مرگ زودرس را کاهش می‌دهد؟

بنابر پژوهش اخیر ۹۰ دقیقه یا دو ساعت تمرین با وزنه در هفته به طور چشمگیری احتمال مرگ زودهنگام را کاهش می‌دهد.

اطلاعات گرد‌آوری‌شده طی چند دهه پژوهش نشان می‌دهد که تمرینات مقاومتی یا تمرین با وزنه در دوره زمانی طولانی به طور آشکاری احتمال مرگ بر اثر سکته و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

فواید چنین فعالیت‌هایی شامل کاهش خطر مرگ بر اثر بیماری‌های دستگاه عصبی هم می‌شود.

کارشناسان می‌گویند شواهد بیشتری در دسترس است که تمرینات قدرتی به پیشگیری و تاخیر وضعیت جسمانی نامطلوب کمک می‌کند و فشار بر نظام‌های خدمات درمانی را کاهش می‌دهد.

کیت هوگارت، ۲۸ ساله هنوز برای سلامت ماندن در سال‌های آینده زندگی خود تلاش می‌کند. او تمرینات قدرتی و با وزنه انجام می‌دهد که اکنون اعتماد‌ به‌ نفس قابل‌ توجهی به او می‌دهد و خوب می‌داند که نتایج خوبی در آینده از آن به دست خواهد آورد.

«من می‌خواهم در آینده در زندگی‌ مستقل و متکی به خود باشم».

«پژوهش‌‌های فراوانی نشان داده است تا چه حد تمرینات قدرتی برای سلامت قلب و عروق، عضلات، استخوان‌ها و سلامت روانی ما مفید است».

«من می‌خواهم وقتی ۷۰، ۸۰ یا ۹۰ ساله شدم بتوانم به کشور‌‌های مختلف جهان سفر کنم و بتوانم با نوه‌هایم بازی کنم و اینکه بتوانم در این حد مستقل و خودکفا باشم برایم بسیار اهمیت دارد».

سودمندی ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا برای همه روشن است.

سازمان ملی خدمات درمانی بریتانیا (ان‌اچ‌اس) می‌گوید ورزش‌های منظم هوازی باعث کاهش احتمال بیماری‌های قلبی، سکته و دیابت نوع ۲ و استرس و همچنین افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

اما نقش تمرینات قدرتی و با وزنه در کاهش خطر مرگ تا حدودی ناشناخته مانده است.

این دیدگاه در آستانه دگرگونی است.

پژوهشگران در مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی، داده‌های سه پژوهش که در آن ۱۴۷۳۷۴ زن و مرد بالای ۳۰ سال شرکت داشتند را بررسی کرده‌اند.

آنها دریافتند افرادی که به طور مداوم حدود ۹۰ دقیقه یا دو ساعت در هفته ورزش با وزنه انجام می‌دهند احتمال مرگ زودرس بر اثر هر عاملی را تا ۱۳٪ کاهش می‌دهند.

برای مثال احتمال مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی‌عروقی مانند حمله قلبی و سکته تا ۱۹٪ کاهش پیدا می‌کند.

میزان کاهش احتمال مرگ بر اثر بیماری‌های عصب‌شناختی مانند زوال شناخت یا دمانس حتی تا ۲۷٪ می‌رسد.

پژوهشگران نتیجه می‌گیرند که کاهش احتمال مرگ مشاهده‌شده در میان افراد بر اثر انجام سطح بالایی از ورزش‌های هوازی و همچنین تمرینات قدرتی و با وزنه است.

در میان این افراد با فعالیت بدنی بالا افرادی که ساعات طولانی هر هفته به ورزش‌های هوازی می‌پرداختند احتمال مرگ زودهنگام بر اثر هر نوع بیماری تا ۵۸٪ کاهش پیدا کرده است.

هرچند پژوهشگران دریافته‌اند انجام تمرینات قدرتی بیش از دو ساعت در هفته واقعا فایده بیشتری نخواهد داشت.

بورلی ویلسون به عنوان مربی ورزشی در هاروگیت، نورت یورک‌شایر کار می‌کند و به خوبی فایده‌های تمرینات با وزنه را در حرفه خود مشاهده می‌کند.

«وقتی مراجعانم را آموزش می‌دهم، به‌ویژه در مورد زنان، متوجه می‌شوم وقتی به من مراجعه می‌کنند دچار درد‌های مفصلی، کمبود انرژی و توان بدنی یا اختلال در سوخت‌و‌ساز هستند که باعث افزایش وزن آنها می‌شود».

«من مشاهده می‌کنم که تمرینات قدرتی به آنها کمک می‌کند بهبود پیدا کنند و میزان قند خون آنها تنظیم می‌شود و درد مفاصل آنها کاهش پیدا می‌کند و استخوان‌ها تقویت می‌شوند».

«آنها احساس قدرت بیشتری می‌کنند و شاداب‌تر و پر‌انرژی‌تر می‌شوند».

او معتقد است این فعالیت‌ها به بهبود سلامت مغز هم کمک می‌کند. «علاوه بر سرزندگی و سرحالی، آنها پیشرفت‌های آشکاری هم در کارکرد‌های شناختی خود مشاهده می‌کنند».

«آنها می‌توانند تمرکز بیشتری در کار داشته باشند و حافظه آنها بهتر عمل می‌کند».

تام برتون، مدیر راهبردی سیاست‌های سلامت و تندرستی در اسپورت اینگلند می‌گوید که فعالیت بدنی راز جامعه‌ای تندرست‌تر، توانمند‌تر و شادمان‌تر است.

«فعالیت‌های بدنی قدرتی روش بسیار موثری به ویژه برای کمک به دوران سالمندی سالم است و به پیشگیری و تاخیر از وضعیت جسمانی نامطلوب کمک می‌کند و باعث می‌شود افراد تحرک و توانایی و خودکفایی خود را حفظ کنند و فشار بر خدمات بهداشتی و رفاهی تحت فشار کاهش پیدا کند».